Ｑの雑念記２

早いもので、2012年もすでに1週間がたとうとしています。
2012年の費消率: 6/356=約1.69%

昨年のこの時期の自分のblogを見ると、どうやら去年の今頃ぼくはポケモン(白)をやりながら食べて寝ていたみたいです。

んで同じ記事に「今年の目標は"One more"にします！」とか書いてたみたいなのですが、スミマセン正直かんぜんに忘れてました。
たぶん1月第2週ぐらいには忘れていたんじゃないかと思います。

たぶん書いた時点で満足というかやりきった感を覚えてしまったんでしょう。

何度も徹夜しながら書き直したり（書き直させられたり）、日報と一緒に自分にメールしたり、ぐらいしないと目標とか決意って定着しないと思うんですよね。
まぁ意思が弱いぼくだけかもしれませんが。

というわけで今年は目標立てません。
今まで通り、そのときそのとき1番いいと思う行動をとっていこうと思います。

とりあえず直近3月ぐらいまでは、お金と時間と家庭平和の許す限り様々な場所に顔を出したり、セミナーとか勉強会に出たりして、インプットの幅を広げたいと思ってます。
あとはもうちょっとblog書く頻度を増やして、ちゃんと考えながらアウトプットする機会を作っていこうかなと。

と、年末から3連休まで続けて休みをとってダラケまくっているぼくが書きましたよ。

Q

たとえばブラジルでは獰猛なピラニアポケモンがGETできるみたいな、世界的に位置情報を使って遊ぶゲームって作れないもんなんですかね？

世界中を旅しないといけないのはキツいので、ストーリー自体は位置情報と関係なくしたほうがいい。
コレクション要素として、地域限定のアイテムを用意したり、外国語によるコミュニケーションをうまいことサポートしたり。

Q

今日、はじめて Total Workout というジムに行って、トレーナー付きで1時間ほど筋トレしてきました。

備忘の意味も含めて、やったこと・聞いたことを書きます。
ダイエットしてる方には少しは参考になるかも。
（はじめに「目的はダイエットです(ドヤ」とトレーナーに白状したので）

■基本方針
・体重ではなく体脂肪率を下げる
・短期間(3週間)で体を変える
・1時間のトレーニングを週2,3回 x 3週間
・まずは脂肪を筋肉に変え基礎代謝を上げる
・体重は大きく下がらないが、見た目にはかなり引き締まる
# 筋肉の比重は脂肪の3倍あるため、体積が減る

■やったこと
・スクワット
・背筋(引き下ろすやつ)
・背筋(rowingっぽいやつ)
・ダンベル上げ(垂直)
・ダンベル上げ(斜め)
・胸で引き寄せるやつ(?)
・腹筋(下っ腹)

■食事指導
・3週間の間は炭水化物/糖質/脂質を抜きたまえ
・体内に糖質がなければ、エネルギー源として脂質を使うようになる。起きてるときも寝てるときも
・ひたすらタンパク質をとる
# 大豆は実は脂質が多いので避けるべし
・野菜類もちょっとはとっていい
# けど根菜類は糖質が多いので避けるべし
・お酒は糖質が多いので極力減らす
# 強いて飲むなら焼酎を薄めて飲む
・運動後30分はgolden timeなのでプロテインをとる
・空腹を感じたら筋肉がエネルギー源に使われてしまうので、3時間おきぐらいにタンパク質中心の食事をとる。食事が難しければプロテインを。水やお茶は意味がない
・コーヒーはブラックを。0calならコーラ等もOK

■その他気付いたこと
・トレーナーはすごく褒めてくれる
# フォームが綺麗、とか、全然太って見えない、とか
・でもトレーニングになるとニッコリ容赦ない
・これが飴と鞭ってやつか
・トレーニングは体の使い方等ちょっと気をつけるだけで効果がだいぶ変わる
# 個人的に、左脳で理解した上で行動するのも好き
・でも痩せるには食事7割って言ってた

というかんじです。
年明けから週に何回か通ってみようと思っているので、また経過報告します。

Q